francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] podchwytem 3s Środa: Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy Ciąg 4s 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu Piątek Nogi + Łydki 1. SQ 4s 2. Fronty SQ 4s 3. Wykroki w przód 3s 4. Wykroki w tył 3s 5. [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg 12x30kg 11x30kg 11x30kg 10x32kg 11x30kg 20x25kg 16x30kg 9x30kg 8+6x30kg 15x30kg 13x30kg 11x30kg Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 20x30kg 14x32kg 12x35kg 15x35kg 16x37kg 11x40kg 12x40kg 13x35kg 20x25kg 15x30kg 13x35kg 12+4x37kg 15x35kg 13x35kg 10x37kg [...]

[...] 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x i się zastanawiam nad przedramieniem ale chyba bede tak zmeczony [...]

[...] (3x15) b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (2x 15) 5.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na wyciągu (3x15) b)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc (2x15) 6.Nogi a)Wypychanie ciężaru na suwnicy (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)łydka 1xmax 7.Brzuch (superserie) skłony [...]

4.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 20,12,6-8 (serie podwojnie laczone) -Szrugsy ze sztangą + wyciskanie sztangielek siedząc bez podparcia 12,6-8,12-15 (oj tu było fajnie ) Triceps -Uginanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielki siedząc 10/8/6 -Uginanie w opadzie 10/10/10 Łydki -Spięcia stojąc 3x25-15 -Siedząc 3x25-15 +2x HIIT ew [...]

[...] / 12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce 3 serie / 12-12-10 5. Przenoszenie sztangielki/sztangi łamanej za głowę leżąc(rozciąganie klatki) 4 serie /12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie / 10-8-8-6 3. Pompki na ławeczkach prostych 4 serie / 15-12-10-10 4. Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] (łydki) 5 serii Piątek - Biceps + Triceps 1. Uginanie młotkowe sztangielek + pompki na poręczach - 4 superserie 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi łamanej na skosie w góre / francuskie francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4 superserie 3. Uginanie ręki w opadzie z supinacją + prostowanie na [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

[...] nastepnie tylko 90 mozna bylo podnosic.. Wiec z rekordem jak bede mial ciezarki juz dopasowane z lamanej na prosta to sie kiedy sproboje i napisze jak poszlo 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac x Komentarz: Ciezar moze i maly, ale dla mnie bylo dosc ciezko.. za tydzien zmniejszam troche ciezar bo dzis i z technika bylo kiepsko 3. [...]

[...] W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 X 10 Triceps W leżeniu wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 X 8-10 Francuskie wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 3 X 10 Pompki w podporze tyłem 2X W staniu prostowanie ramion na wyciągu wąsko 3 X [...]

[...] x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11 12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 12szt+15kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3 35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3 37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3 37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3 37,5x12 / 42,5x9 / [...]

[...] nogach rampa 6 3. Uginanie leząc 4x12-8 1. Wznosy na palce siedząc 2. Wznosy na palce stojąc Sobota – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 3. Prostowanie ramion nachwytem 8,10,12 4. Kickback linką 10,10 1. Uginanie sztangą prostą 12,6,6,10 2. Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] robić MC ? Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x Po jednym ćw. od połowy mikro 10. i się zastanawiam nad [...]

[...] na karku 4 wykroki 4 3.triceps+przedramię triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 (10,10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 (10,10,8,8) przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie [...]

[...] Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie +przedramiona 3*25-15 Czwartek HIIT Piatek Barki - Triceps - Łydki Barki-? Chciałem tu wrzucić SZRUGSY 12/10/8 Triceps Uginanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6 Uginanie w opadzie 10/10/10 Łydki Spięcia stojąc 3x25-15 Siedząc 3x25-15 Sobota HIIT (po 1 posiłku)

[...] 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg Wyciskanie sztangii leżąc 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 24kg, 10x 26.5kg 8x 31kg 6x 33,5kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 24kg, 10x 28,5.kg 8x 28,5g 6x 31kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 9kg Prostowanie ramienia w oparciu o [...]

[...] laczona!!! Wtorek: Barki triceps: I wyciskanie sztangi na stojaco II, III, IV unoszenie boczne hantli, dociaganie do brody, unoszenie hantli w opadzie tlowia I wyciskanie francuskie hantli II,III,IV wyciskanie francuskie sztangi prostej, dociaganie linek wyciagu gornego, pompki na poreczach 30 minut areobow Sroda Wolne Czwartek: Plecy: [...]

[...] na lawczce łamanej chwytem "młotkowym" 2x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12-8 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 2x8 - francuskie 2x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 3x10 - wyprosty ramion w bok w opadzie hantelk. 3x10 - wyciskanie zza karku 3x8 - [...]